Hluboce se předklonit a dotknout se rukama země.

Je to tvůj sen? Dnešní příspěvek je o mém přístupu k protahování. V žádném případě to není dogma. Cvič si to, co ti funguje. Jsem tu proto, abych se tě zeptala na otázku, kterou by sis možná sama nepoložila. 

Co je cílem hlubokého předklonu?
Dosáhnout na zem?

Za mě je to protažení zadního svalového řetězce.

Ten začíná ve vlasové linii, vede přes záda, zadní stranu dolních končetin až k patám.

Jak protahuješ záda ty? Zatneš zuby, zamkneš kolena a ruce na zem prostě narveš?

Co v té chvíli dělá břicho?
Kde cítíš tah?

U většiny žen, které znám, to v tomhle nastavení končí tak,
že vypojí břicho, ztratí oporu hrudníku
a visí v kyčelním kloubu.

Necítí bolest, ale
utlačují bederní obratle.
Cvik nepřináší užitek.

❌ Když se ohýbáš v KLUBU BÁJEČNÝCH ŽEN, neřešíš, kam až se dostaneš rukama.

✅ Řešíš, jestli a jak máš zapojené břicho.

Máš i v předklonu svaly spodního břicha aktivní?

Pokud ano – paráda. 🙌
Ne?
Pokrč kolena.
A nechej tah pracovat přes celá záda.

Získáš protažení v celé délce páteře s aktivními svaly břicha.

Cvik, který ti to ukáže:

• Opři se o futra nebo o zeď.
• Odemkni kolena.
• Roluj páteř jako kobereček – od hlavy dolů.
• Pánev zůstává v neutrálu.
• Hlava maximálně v úrovni pupíku.
• Hlídáš aktivitu břicha.
• Dýchej. A oblouk páteře prodlužuj.

🎥 Tento týden se tenhle hluboký předklon cvičí i v 👉 Klubu báječných žen
s vědomým dechem, aktivním břichem a bez bolesti zad.

Klikni a ohni svá záda s aktivním břichem ještě dnes.

Tvoje Terka ❤️

Favorite