3 cviky, na které nepotřebuješ čas

Vyměň bolest zad za ploché břicho

Přidám 5 pohybů, které tvému tělu chybí

Bolavá záda, vypouklé břicho a inkontinence ti otravuje život. Pojď to změnit jednou provždy. Záda si zaslouží pružnost. Kyčle chtějí jistý krok.  

Investuj DNES pár minut a ZÍTRA cvičíš cestou do práce nebo ve sprše.

Cvik 1: NEUTRÁL do pánve 

Tvá pánev je jako nádoba s vodou. Postav se tak, aby se voda nevylila ani dopředu, ani dozadu. Přiveď to k dokonalosti. Vydej se na procházku a voda z pánve může jen vytékat. Nesmí cákat. 

Cvik 2: DÉLKA do páteře

Dlouhá páteř dělá ploché břicho. Přifoukni každou z tvých 23 meziobratlových plotének jako balónek jemným nádechem. S výdechem udrž ploténky nafouknuté. Opakuj 3-5 dechů. Kdekoli. Ať nikdo nepozná, že cvičíš.

Cvik 3: MASÁŽ pro záda i hýždě

Ideální cvik do sprchy. Při utírání ručníkem si projeď záda i hýždě. Přitlač do příjemné bolesti. Táhni kůži sem a tam, ať se pěkně prokrví i hlubší vrstvy. Prodýchej místa, která to potřebují. 

Závěrečných 5 pohybů pro každý den 

1. Ruce vzhůru. Každý den dej ruce nad hlavu a protáhni podpaží. 
2. Střídej rameno, na kterém nosíš kabelku. Není pohodlné, ale funkční.
3. Sezení přerušuj. Každou hodinu vstaň a udělej 100 kroků nebo 10 dřepů.
4. Procházej se každý den. Provětrej si hlavu a promazej si kyčle.
5. Nakonec si lehni na záda a dej si nohy nahoru.

Chceš se mnou cvičit každý den?

Pojďme se potkávat každý den na INSTAGRAMU. Naučím tě cvičit, kudy chodíš.

Nemáš ráda Instagram? Každý pátek ti pošlu email s inspirací. Zapiš se SEM.