3 cviky pro hezkou šíji:

Mrkla ses na fotku a vidíš, že se ti tvoří VDOVSKÝ HRB?

Hlava klesá tíhou smutku a starostí. Hrb roste.
Tím hrbem tě vlastně tělo chrání. Obaluje tukem místo, které se nehýbe.

Nejsi vdova, tak proč máš na zádech hrb?

„Držení těla se mi zlepšilo, ale když se vidím v zrcadle, pořád tam něco je…“
svěřila se mi jedna z žen v Klubu.

Ten „něco“ bývá často tzv. vdovský hrb – místo mezi krční a hrudní páteří,
kde se zakřivení zvětší, hlava padá dopředu a krk se doslova ztrácí.

Proč se to děje?

• Dlouho sedíš a koukáš na monitor.
• Mobil nebo knížka v ruce a hlava v neustálém předklonu.
• Ramena vepředu, hrudník zavřený.

Mohou to být ale i velká prsa. Jsou těžká (a krásná) a táhnou tvou hlavu dolů.

Tělo se přizpůsobí – a začne si chránit nepohyblivou oblast tukem.
Protože se snaží stabilizovat.

3 účinné cviky na vdovský hrb, které zvládneš doma:

1) Napřímení s oporou hlavy

Polož si jednu ruku za hlavu.
Nos táhni jemně vpřed a hlavou zatlač do ruky.

Cítíš, jak se břicho aktivuje?

Tímhle cvikem zapojíš hluboký stabilizační systém.
Postava se začne měnit zevnitř.

Mrkni na Instagram, kde tento cvik ukazuju ve videu.

2) Drž si knížku výš

Změň úhel pohledu – doslova.

Když čteš nebo koukáš do mobilu, dej ho do výšky očí. Nebo si lehni na břicho a podepři se tak, aby krk zůstal v prodloužení páteře.

Na mém profilu najdeš seriál Vdovský hrb – podívej se na druhou část, kde ukazuju, jak správně držet knihu nebo telefon.

3) Dechová technika s ponožkami

Lehni si.
Dej si smotané ponožky pod zadní horní žebra (nad lopatku).
A začni tam jemně dýchat.

Ucítíš, jak se ti uvolní horní záda,
hlava se začne sama centrovat
a pohled se zvedá vzhůru.

Cvičení nemusí být dlouhé, ale musí být pravidelné.
Zkus moje minutová videa na IG – krátká, ale účinná.
Komplexní sestavy najdeš v 👉 Klubu báječných žen.

Tam najdeš i celé sestavy zaměřené na krk a horní záda – jemné, vědomé, navazující jedna na druhou.

💫 Vyzkoušej třeba jen měsíční členství – a uvidíš, jak ti bude.

Tvoje Terka ❤️

Favorite